圖為重慶市永川區(qū)板橋鎮(zhèn)，國家二級心理咨詢師為機(jī)關(guān)干部和村（社區(qū)）黨員講解心理健康知識，旨在及時(shí)緩解大家緊張的工作壓力，調(diào)節(jié)疏導(dǎo)心理情緒，助力養(yǎng)成良好健康生活習(xí)慣。（圖片來源：視覺中國）
　　隨著現(xiàn)代社會的飛速發(fā)展，人們對于健康的理解已經(jīng)不再拘囿于“肌體功能發(fā)揮正?！?，而是延伸到心理健康及良好的社會適應(yīng)。世界衛(wèi)生組織曾對此作出定義：在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的基礎(chǔ)上，將個(gè)人的心境發(fā)展到最佳狀態(tài)。健康是一個(gè)開放性的概念，需要通過多維度來把握。一般來說，心理健康的人應(yīng)該具備正常的智力、正確的自我意識、健全的意志品質(zhì)，其行為反應(yīng)適度，能適應(yīng)環(huán)境的變化，情緒穩(wěn)定而樂觀，并且有統(tǒng)一的人格。
　　自然、社會、家庭環(huán)境以及個(gè)人的生活方式都影響著心理健康
　　人的身體和心理健康是統(tǒng)一的，相互影響相互促進(jìn)。身體健康是心理健康的基礎(chǔ)。身體健康，心情愉悅，心理自然就向好的方向發(fā)展。而心理健康反過來也會促使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，即使身體受到創(chuàng)傷，也會康復(fù)得很快。
　　從某種程度上講，心理健康具有更重要的意義。身體就像船的螺旋槳，而心理則是船的舵，方向?qū)α?，旋轉(zhuǎn)才能有力量。具備優(yōu)秀心理品質(zhì)的人，為人樂觀、充滿活力，能客觀認(rèn)識自我、寬容待人，有良好的社會適應(yīng)能力。一個(gè)由心理健康的成員組成的集體或社會，人際關(guān)系和諧，力量強(qiáng)大。
　　不同人的心理健康受個(gè)體差異的影響，也受到周圍環(huán)境、生活方式等多種因素的影響。2019年，中科院心理研究所發(fā)布《國民心理健康狀況調(diào)查》，分析了影響國民心理健康的幾個(gè)因素。
　　自然環(huán)境因素。研究發(fā)現(xiàn)，我們所處自然環(huán)境越優(yōu)越，越能使人的身體放松，壓力喚醒程度越低，幸福感越強(qiáng)。
　　社會環(huán)境因素。社會經(jīng)濟(jì)直接影響人們最低層次的需求，同時(shí)社會經(jīng)濟(jì)、文化習(xí)俗以及大眾傳媒也對人們心理健康產(chǎn)生深刻影響。比如，生活壓力大或生活質(zhì)量低，心里自然會感到壓抑。文化習(xí)俗與大眾傳媒則引導(dǎo)著人們的生活方式與思考方式，左右著人們的情緒表達(dá)。
　　受教育水平因素。研究表明，受教育水平影響著個(gè)體的心理健康水平。受教育水平高，擁有更高的知識儲備，對信息更易理解，分析更透徹，解決問題方法更靈活。
　　工作環(huán)境因素。工作是社會生活的重要一部分，工作軟硬環(huán)境及成效帶來的心理收益，是影響心理健康的重要因素。工作順利會給人帶來成就感、認(rèn)同感及高自尊。
　　家庭環(huán)境因素。家庭是個(gè)體在社會中生存的最重要支撐，是每個(gè)人成長的起點(diǎn)，對一個(gè)人的心理健康、人格塑造影響重大而深遠(yuǎn)。家庭成員心理健康品質(zhì)、家庭的穩(wěn)固程度等影響著家庭中個(gè)體心理狀況。研究表明，家庭關(guān)系穩(wěn)固幸福，能讓人有安全感，歸屬感，家庭成員能從中汲取力量。
　　生活方式因素。健康的生活方式能最大程度地緩解壓力，戒煙限酒、均衡膳食、運(yùn)動(dòng)睡眠等都能促進(jìn)心理健康。大量證據(jù)表明，睡眠狀況與情緒之間有著密切關(guān)聯(lián)。良好的睡眠質(zhì)量能極大緩解情緒緊張問題。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能有效降低壓力反應(yīng)，顯著改善焦慮、抑郁等情緒問題。
　　感受壓力會讓我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)
　　無論自然因素還是社會因素，都不直接影響個(gè)體的心理健康，而是通過個(gè)體對相關(guān)因素產(chǎn)生的壓力反應(yīng)來實(shí)現(xiàn)。對心理壓力采取科學(xué)管理，能夠有效地管控相關(guān)因素對心理健康影響的方向。
　　心理生理學(xué)認(rèn)為，心理壓力是指一個(gè)人無力應(yīng)對覺知到的（真實(shí)存在或想象中的）心理、生理、情緒及精神受到威脅時(shí)產(chǎn)生的一系列生理性反應(yīng)及適應(yīng)現(xiàn)象?！坝X知到”，意味著必須是本人感受到的壓力，相關(guān)因素才成為一個(gè)威脅。同一個(gè)情境，由于不同人的自我觀念不同，感受到的威脅是不同的。也就是說人格因素影響了人們對情境的感受，隨之產(chǎn)生的心理壓力決定了對心理健康的影響是正性還是負(fù)性。
　　壓力反應(yīng)是人類長期進(jìn)化的應(yīng)對威脅的一種適應(yīng)。感受壓力會讓我們更好地應(yīng)對接下來的挑戰(zhàn)。壓力會讓人們渴望溝通，以及與他人產(chǎn)生鏈接。它還會抑制大腦的恐懼反應(yīng)，讓我們勇敢去面對挑戰(zhàn)。
　　壓力并不都是有害的，正性壓力是能喚醒軀體，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，達(dá)到最高效能的一種應(yīng)對方式。管理壓力也意味著我們要發(fā)揮最大潛能，達(dá)到最大績效。
　　負(fù)性壓力則是壓力超過一定限度，或者長期感受壓力，機(jī)體反復(fù)或長期處于喚醒狀態(tài)，身體各器官長期超負(fù)荷工作的一種狀態(tài)，在生理上會出現(xiàn)一些適應(yīng)性變化，也就是出現(xiàn)一般適應(yīng)綜合征。負(fù)性壓力還會導(dǎo)致悲觀情緒，產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感、沮喪感，出現(xiàn)焦躁不安、精神倦怠、失眠等癥狀。同時(shí)，負(fù)性壓力過大也會深刻影響認(rèn)知能力，比如：注意力不集中、記憶力下降、理解力不強(qiáng)、創(chuàng)造力不佳等。
　　社會、單位、個(gè)人全方位關(guān)注心理健康，營造和諧氛圍
　　近些年，我國在提高人們心理健康素養(yǎng)水平方面一直在努力。2019年健康中國行動(dòng)之心理健康促進(jìn)行動(dòng)提出，到2022和2030年，居民心理健康素養(yǎng)水平提升20%和30%。
　　不過，雖然各種社會服務(wù)機(jī)構(gòu)、教育機(jī)構(gòu)、衛(wèi)生部門做了大量的工作，但主要是理論教育、普及教育，真正能起到心理疏導(dǎo)、心理干預(yù)作用還需時(shí)日。此外，仍有相當(dāng)一部分人擔(dān)心，組織單位如果了解到自己的心理狀況會影響工作或前途。當(dāng)務(wù)之急，要幫助人們創(chuàng)造自然、社會、人文環(huán)境，管理心理壓力，使其保持理性平和、積極向上、樂觀豁達(dá)的心理狀態(tài)和精神狀態(tài)，營造和諧氛圍。
　　從社會策略來看。各部門要認(rèn)識到自然、社會、教育等因素對心理健康的重要影響，在自然環(huán)境美化、社會環(huán)境優(yōu)化、人文環(huán)境優(yōu)化等方面協(xié)同共創(chuàng)。在社會上樹立正面典型，引導(dǎo)正向輿論，讓人們在付出努力后，能夠獲得贊賞肯定，獲得自我認(rèn)同。
　　另外，社會要多渠道全方位宣傳心理知識，消除民眾的“病恥感”。社會組織要最大限度地把心理咨詢師、心理治療師、學(xué)校心理教師等資源整合起來，聯(lián)合發(fā)起公益活動(dòng)，不僅是宣傳教育，還可進(jìn)行小團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)體輔導(dǎo)或是心理沙龍等，為民眾普及心理知識，也推動(dòng)本土心理隊(duì)伍建設(shè)成長。
　　從單位策略來看。要合理分配工作任務(wù)，促使整個(gè)工作統(tǒng)一高效。鼓勵(lì)人們在困難與挑戰(zhàn)面前保持篤定，知道如何精確制定有效措施，分步執(zhí)行，把精力放在具體步驟上而不是放在擔(dān)心結(jié)果上。在用人及工作分配上要體現(xiàn)“職能匹配”，找到最佳的正性壓力水平，最大限度發(fā)揮主觀能動(dòng)性，將職業(yè)倦怠控制在最低限度內(nèi)。同時(shí)，建立談心交心制度，把對每個(gè)人家庭幸福的關(guān)心放在更高位置去看待，真正營造心情舒暢的工作環(huán)境。
　　從個(gè)體策略來看。要學(xué)習(xí)管理壓力，提高感受心理壓力的閾值，尋找自己最大正性壓力點(diǎn)。首先，堅(jiān)定信念。信念堅(jiān)定的人，在面對壓力時(shí)，就會以積極的態(tài)度去面對。內(nèi)心強(qiáng)大并不是天生的，而是“苦其心志，勞其筋骨”練出來的。其次，嘗試認(rèn)知重構(gòu)。嘗試改變自己的思維模式，一定程度上去改變某些不良人格特征，運(yùn)用積極的、肯定的思維模式去替換它，久而久之，完成認(rèn)知重構(gòu)。再次，增強(qiáng)社會支持。親朋好友，或老師，或同事，都可以給予自己最大的支持。這些人越多，一個(gè)人的社會支持系統(tǒng)就越強(qiáng)大，心理壓力就越容易被化解。最后，掌握放松技術(shù)。常見的放松技術(shù)有充足的睡眠、體育鍛煉、音樂放松等。學(xué)習(xí)并練習(xí)使用一到兩種放松技術(shù)可以讓身體快速從高喚醒狀態(tài)恢復(fù)到平衡狀態(tài)。
　　關(guān)注心理健康、塑造完善人格是一個(gè)長期而復(fù)雜的過程，絕不僅僅是某一個(gè)層面的問題，需要組織、社會、個(gè)人全方位予以關(guān)注。我們感受到壓力并不可怕，關(guān)鍵是能科學(xué)地去面對。每一個(gè)個(gè)體感受到壓力時(shí)，身邊的人、周圍環(huán)境都在助力，那么每一次戰(zhàn)勝壓力都是一次自我成長。